Kvalitetspausen

Jag tillbringar de sista veckorna innan semestern med att tänka på pausen.
Den goda pausen, den medvetna och välavvägda pausen, kvalitetspausen.
Den som inte kommer som ett desperat resultat av att man kört på så hårt att det är omöjligt att fortsätta, utan för att man planerat in den så att man börjar återhämta sig medan man fortfarande orkar välja kloka sätt att göra det på.
Den goda pausen sker när man fortfarande är tillräckligt pigg och fokuserad för att välja sådant som är återhämtning, inte bara flykt.
Att ta paus i tid och bestämma sig i förväg för vad man ska göra med sin vila är som att planera vad man ska äta innan man är vrålhungrig. Det blir beslut som känns bättre i kroppen och huvudet.

Jag tänker på hur ofta min paus handlar om något jag tror jag behöver, när det jag egentligen är ute efter är något annat. Något som kommer på köpet.
Som med kaffet. Så många gånger jag traskat iväg till kafferummet och hämtat en kopp, när det jag behöver inte är mer koffeinstirrighet och halsbränna, utan kroppsrörelsen och uppresningen. Att gå ifrån journalläsandet på datorn och få sträcka på sig. När jag insåg det började jag gå och hämta ett glas vatten istället för en kopp kaffe. Började sova bättre, blev mindre oroligt darrig om eftermiddagarna, fick mindre magsyra.

Jag tänker på alla gånger jag sätter mig och småpratar med kollegor när jag har något pappersarbete som ligger kvar efter dagens patientbesök, och det jag mest skulle behöva är vila från sociala intryck efter en lång dag av möten. Ibland är det bästa att välja att meditera fem minuter eller läsa några sidor i en bok, bara för att rensa huvudet från alla intryck det kan innebära att arbeta med människor och behöva plocka upp de minsta signalerna. Först då återfår jag energin som krävs för att slutföra det sista tunga.

Och ibland, förstås, tvärtom. Alla gånger jag suttit med pappersarbete och trott att den paus jag behöver är att läsa nyheter några minuter på datorn, fast det jag behöver är socialt sammanhang, att prata med någon annan om väder och vind och trädgårdsskötsel.

Kvalitetspausen lämnar utrymme för kreativitet. Fler olika sätt att återhämta sig ger flexibilitet för olika sorters situationer.
En strävan efter att kontrastera mot det man behöver varva ned från, eller hämta igen energi efter. Ibland är det svårt att säga vad som är paus och vad som är aktivitet. Allt är bara ett samspel mellan olika sorters aktiviteter, olika sorters ansträngning. Efter springturen vill jag återhämta mig med att se på teveserier, efter den stökiga dagishämtningen vill jag stänga in mig i sovrummet och läsa böcker, efter ensamhet vill jag fylla minuterna med samtal.

Jag märker att de små fluktuationerna gör stora saker för energin. Jag brukade tänka att dagen var till för att gasa på 120%, och kvällarna till för att vila. Då räckte inte energin hela vägen. Med ganska små förändringar hålls flödet jämnare. Att planera in något lugnt efter något som är tungt. Att tillåta några minuters reflektion för att samla sig innan nästa lilla del av dagen kör igång. Det kan vara den där bokläsningen i sovrummet efter dagishämtning, helig tid då ingen får störa, och så är jag en mycket trevligare person hela kvällen sen. Eller att sitta kvar vid middagsbordet en stund efter att barnen ätit färdigt, pusta ut och planera innan det är dags för disken och kvällsbestyren.

Tänker på hur mycket trevligare man blir av att känna till de små tricken som hjälper en att varva ned när det snurrar för fort, som vissa dagar helt enkelt bara gör.
Att kunna säga:
Absolut, det där kan vi prata om. Men ge mig fem minuter först.
Veta vad man kan göra av de fem minuterna för att bli lite mer grundad.
Återkomma som en klokare och bättre version av sig själv.

Mer om pauser:

https://open.spotify.com/episode/3vcM54cRxer3IbaOxe8D0d?si=a6f26cff6ef94ef5

• Ett helt avsnitt i Filosofiska rummet om pausen. Om olika sorters pauser, pauser som ett sätt att höja produktiviteten kontra pauser för pausens skull.
• Återhämtningsguiden – må bra trots stress och press av Niclas Almén är en nyutkommen bok under våren som beskriver hur vi kan arbeta aktivt med små återhämtningsstunder återkommande i vår vardag för att bättre stå pall för de svårigheter och stresstunder som alla liv innehåller. Jag har skrivit kort om den här och Underbaraclara skriver om boken här.
• Reload: så blir du återhämtningssmart! av Henrik Fexeus och Catharina Enblad kom ut för några år sedan och är även den en praktisk handbok i med tips på hur man kan öka sina återhämtning, snarare än minska sin stress.
• Tyckte Jennifer skrev så fint om en lite längre paus: en hotellnatt för sig själv i den egna staden. Och om vikten av att hålla det som är tänkt att vara kravlöst och intuitivt fritt, utan punkter att bocka av.
• Meditation minis podcast släpper tiominutersavsnitt med korta meditationer på olika teman. Ibland för flummiga för min smak, men de med mer renodlat fokus på avslappning på olika sätt tycker jag om. Som den här till exempel.
• Underbaraclara om att unna sig pausen för att det är vad man behöver, inte för att man har bockat av varenda punkt på listan.

Vad har ni för paustips?

Läs mer:

• Transportsträckor. Snurra fort, stanna sakta.
• Att leva utan smartphone: en uppdatering. Sådant som hände sedan jag blev med gammal knapptelefon.
• Anger management. GÖR din mammagrejer! HA din lugna stund!

Här hittar du alla inlägg i kategorin enklare liv och här hittar du mina bästa inlägg inom alla kategorier. Tycker du om det här inlägget, tryck på hjärtat, och vill du inte missa nya inlägg kan du följa mig på Bloglovin’ eller Facebook.